MTZ klärt auf - Interview mit Hannah Spatz

Sportlich unterwegs - wie gelingt effektives Training im Urlaub?

Sommer, Sonne, Strand und endlich Zeit zum Abschalten. Doch wer regelmäßig trainiert, steht im Urlaub oft vor der Frage: Pause machen oder dranbleiben? Viele möchten sich auch im Urlaub fit halten, ohne den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen. Wie das gelingt und worauf man achten sollte, erklärt Physiotherapeutin Hannah Spatz im Experteninterview.

Hannah, viele Menschen möchten auch im Urlaub aktiv bleiben, andere sehen die freie Zeit als verdiente Pause vom Training. Was ist deiner Meinung nach die richtige Herangehensweise?
Hannah Spatz: Beides hat seine Berechtigung. Der Urlaub ist in erster Linie dazu da, sich zu erholen, sowohl körperlich als auch mental. Aber wer Freude an Bewegung hat, kann beides wunderbar verbinden: Regeneration und Aktivität. Es geht nicht darum, das übliche Training eins zu eins fortzusetzen, sondern Bewegung bewusst anders zu gestalten.

Wie kann ein Training im Urlaub aussehen, wenn man ohne großen Aufwand fit bleiben möchte?
Hannah Spatz: Das Schöne ist: Man braucht kaum Equipment, um effektiv zu trainieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Stützvarianten, sind überall möglich – ob am Strand, im Hotelzimmer oder auf der Wiese. Auch Schwimmen, Wandern oder eine Runde Beachvolleyball sind großartige Möglichkeiten, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für unsere Trainingskunden und Patienten im MTZ erstellen wir zudem sehr gerne individuelle Video-Trainingspläne. Somit hat man auch im Urlaub ein gut abgestimmtes Trainings- bzw. Übungsprogramm mit im Gepäck. 

Das klingt praktisch. Wie kann man sich das konkret vorstellen?
Hannah Spatz: Wenn Interesse an einem Urlaubsübungsplan besteht, erstellen wir zunächst mit Hilfe einer Software einen passenden Trainingsplan, welcher perfekt zu den Bedürfnissen und Anforderungen des Trainierenden passt. Der erstellte Plan wird dann per Mail versendet und kann bequem im Browser oder in der dazugehörigen App abgerufen werden. Darin enthalten sind Videoanleitungen, die die Übungen präzise zeigen sowie wichtige Informationen zu Wiederholungszahl, Pausenzeit oder auch zu Übungsvarianten beinhalten. Das ist besonders hilfreich, wenn man keinen Trainer vor Ort hat oder spontan trainieren möchte. So bleibt das Training sicher, effektiv und individuell, auch fernab vom MTZ.

Viele haben im Urlaub nicht die Motivation, gezielt zu trainieren. Wie schafft man es trotzdem, aktiv zu bleiben?
Hannah Spatz: Wichtig ist, dass man sich nicht unter Druck setzt. Urlaub ist keine Zeit für „Ich muss“, sondern für „Ich darf“. Wenn man Lust auf Bewegung hat, reicht es oft schon, kleine Routinen einzubauen: morgens kurz dehnen, eine Runde schwimmen, abends einen Spaziergang machen, statt das Taxi zu nehmen. Es geht um bewusste Aktivität, nicht um harte Workouts. Wer sich bewegt, fühlt sich fitter, schläft besser und genießt den Urlaub intensiver.

Kann man im Urlaub sogar Trainingsfortschritte erzielen – oder geht es eher darum, das Niveau zu halten?
Hannah Spatz: Beides ist möglich, hängt aber vom Ziel ab. Wer gezielt an Kraft oder Ausdauer arbeiten möchte, kann durch ein gutes Programm durchaus Fortschritte machen. Meistens geht es aber darum, den Körper in Bewegung zu halten, um nach dem Urlaub nicht wieder „von vorne“ zu starten. Ein gut abgestimmter Videoübungsplan kann hier helfen, weil er das Training an das Urlaubsumfeld anpasst und somit oft ohne Zusatzgewichte auskommt. Vielmehr wird hier, wie eingangs erwähnt, das Training mit dem eigenen Körpergewicht fokussiert.

Häufig haben Trainierende nach dem Urlaub Schwierigkeiten, wieder ins gewohnte Training zu finden. Was ist der beste Weg, um den Einstieg zu erleichtern?
Hannah Spatz: Wichtig ist, den Körper nicht sofort wieder mit voller Intensität zu belasten. Am besten startet man mit kürzeren, moderaten Einheiten und steigert Umfang und Intensität nach ein paar Tagen langsam. Auch abwechslungsreiche Workouts, die Spaß machen, helfen, die Motivation hochzuhalten. So gelingt ein sanfter Übergang zurück in die Routine, ohne dass der Körper überfordert wird oder die Freude am Training verloren geht.

Hannah, danke für das Interview!

Fakten:

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